तंदुरुस्तीच्या प्रवासात असलेल्यांसाठी, चरबी कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी एक सुनियोजित आहार महत्त्वाचा आहे. बरेच जण आठवड्याचे जेवण अगोदरच तयार करणे निवडतात. फिटनेस उत्साही लोकांना त्यांचे चरबी कमी करणारे जेवण साठवण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही प्रभावी अन्न साठवण टिपा आहेत.
1. घटक तयार करणे
साठवण्यापूर्वी, ताजे साहित्य निवडा. चिकन ब्रेस्ट, मासे आणि टोफू यांसारख्या उच्च-प्रथिने, कमी चरबीयुक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा, ज्यात विविध भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये आहेत.
2. योग्य भाग
तयार केलेले साहित्य योग्य हवाबंद डब्यात विभागून घ्या. सुलभ प्रवेशासाठी आणि भाग आकार नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी प्रत्येक जेवण स्वतंत्रपणे पॅक केले पाहिजे. खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी काचेचे किंवा उच्च दर्जाचे प्लास्टिकचे कंटेनर वापरा जे चांगले बंद करतात.
3. रेफ्रिजरेशन वि. फ्रीझिंग
●रेफ्रिजरेशन: शिजवलेले जेवण आणि सॅलड यांसारख्या अन्नपदार्थांच्या अल्प-मुदतीच्या साठवणुकीसाठी (3-5 दिवस) सर्वोत्तम. बॅक्टेरियाची वाढ रोखण्यासाठी रेफ्रिजरेटरचे तापमान 40°F (4°C) वर ठेवा.
●फ्रीझिंग: दीर्घकालीन स्टोरेजसाठी आदर्श (एक महिना किंवा अधिक पर्यंत). भाग केल्यानंतर, ताजेपणाचा मागोवा ठेवण्यासाठी प्रत्येक कंटेनरला तारखेसह लेबल करा. गोठवलेले जेवण पुन्हा गरम करताना, शक्यतो रेफ्रिजरेटरमध्ये सुरक्षितपणे वितळणे लक्षात ठेवा.
4. अन्न लेबलिंग
प्रत्येक कंटेनरवर अन्नाचे नाव आणि तयारीच्या तारखेसह लेबल लावा. ही सराव तुम्हाला वस्तूंचे सेवन करण्याच्या क्रमाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे खराब झालेले अन्न खाण्याचा धोका कमी होतो.
5. नियमित तपासणी
आपल्या रेफ्रिजरेटरमधील सामग्री नियमितपणे तपासा, स्वच्छता आणि ताजेपणा राखण्यासाठी कालबाह्य वस्तूंची त्वरित विल्हेवाट लावा.
निष्कर्ष
प्रभावी स्टोरेज पद्धती वापरून, फिटनेस उत्साही त्यांचे आहार निरोगी आणि रुचकर राहतील याची खात्री करून, चरबी कमी करणारे जेवण एक आठवड्याचे कार्यक्षमतेने व्यवस्थापित करू शकतात. आगाऊ जेवण तयार करणे आणि साठवणे हे केवळ वेळेची बचत करत नाही तर तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या योजनेवर टिकून राहण्यास आणि चरबी कमी करण्याचे लक्ष्य गाठण्यात मदत करते.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-05-2024